ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಸೈಡ್ ರೈಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಸೈಡ್ ರೈಸ್
ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಸೈಡ್ ರೈಸ್ ಆನ್ ಫ್ಲೋರ್ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸೊಂಟ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಸೈಡ್ ರೈಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮುಂಡವನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಸೈಡ್ ರೈಸ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಚಲಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಮನಸ್ಸು-ಸ್ನಾಯು ಸಂಪರ್ಕ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಮನಸ್ಸು-ಸ್ನಾಯು ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಏಕಾಗ್ರತೆ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಸೈಡ್ ರೈಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಸೈಡ್ ರೈಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಸೈಡ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸೊಂಟ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಸೈಡ್ ರೈಸ್?
- ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ತೂಕದ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎತ್ತುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಸೈಡ್ ರೈಸ್?
- ಕ್ಲಾಮ್‌ಶೆಲ್‌ಗಳು: ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಸೈಡ್ ರೈಸ್ ಆನ್ ಫ್ಲೋರ್‌ನಂತೆಯೇ ಕ್ಲಾಮ್‌ಶೆಲ್‌ಗಳು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಸೈಡ್ ರೈಸ್‌ನ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
- ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳು: ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳು ಓರೆಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಸೈಡ್ ರೈಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಸೈಡ್ ರೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಸೈಡ್ ರೈಸ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮಲಗಿರುವ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವ ತಾಲೀಮು
- ಸೈಡ್ ಹಿಪ್ ರೈಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಸೊಂಟದ ತಾಲೀಮು
- ಮಲಗಿರುವ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್
- ಸೊಂಟದ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಸೈಡ್ ರೈಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
