ನೇಗಿಲು ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Obliques, Rectus Abdominis
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

ಪರಿಚಯ ನೇಗಿಲು ಯೋಗ ಭಂಗಿ

ಪ್ಲೋವ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಲಸಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಬೋಧಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ನೇಗಿಲು ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ತರುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
• 5 ರಿಂದ 10 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ನೇಗಿಲು ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿಗಳ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯ ಕಡೆಗೆ ಇರಬೇಕು.
• ಜೋಡಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ನೇಗಿಲು ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ನೇಗಿಲು ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ (ಹಲಸಾನ) ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿದ ಭಂಗಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅರ್ಹ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ನೇಗಿಲು ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಹಾಫ್ ಪ್ಲೋ ಪೋಸ್, ಅಥವಾ "ಅರ್ಧ ಹಲಸನ," ಒಂದು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತರುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• "ಕರ್ಣ ಪಿದಾಸನ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಯು ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಕಾಲಿನ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ "ಏಕ ಪಾದ ಹಲಸಾನ," ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿರುವಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಲೆಗ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಯು ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದು

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ನೇಗಿಲು ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ: ಫಿಶ್ ಪೋಸ್ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ: ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಭಂಗಿಯು ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೌಂಟರ್‌ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಅದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.