ಪ್ಲೈಯೋ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಪ್ಲೈಯೋ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್

ಪ್ಲೈಯೊ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ಚುರುಕುತನದಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಪ್ಲೈಯೊ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪ್ಲೈಯೋ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನೀವು ಇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪ್ಲೈಯೋ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಪ್ಲೈಯೊ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವೇಗವು ನಿಯಂತ್ರಣದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬರಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ಜಂಪ್ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನೀವೇ ಪೇಸ್ ಮಾಡಿ: ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ

ಪ್ಲೈಯೋ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪ್ಲೈಯೋ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು Plyo Jacks ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪ್ಲೈಯೋ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್?

• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
• ಸ್ಟಾರ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು: ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಕ್ಷತ್ರದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ.
• ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಪವರ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು: ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಜಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪ್ಲೈಯೋ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್?

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಪ್ಲೈಯೊ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.
• ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್‌ಗಳು ಪ್ಲೈಯೊ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೋರ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೈಯೊ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ನೀಡುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಂತೆಯೇ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.