ರನ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ರನ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್

ರನ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ರನ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್

• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಲಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಿದ ನಂತರ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹಾಪ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ರನ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರಿ. ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಸಮತೋಲನದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಲಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ರನ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ರನ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ರನ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ರನ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್?

• ಜೋಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ ರನ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್‌ನ ಹಗುರವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ತಮಾಷೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ರನ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಡ್ಯಾಶ್ ಮತ್ತು ಜಂಪ್, ಹಾಪ್ ನಂತರ ವೇಗದ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಗ್ಯಾಲಪ್ ಮತ್ತು ಬೌನ್ಸ್ ರನ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಲಯಬದ್ಧವಾದ, ನೃತ್ಯದಂತಹ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
• ಟ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಬೌಂಡ್ ಕುದುರೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ರನ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್‌ನ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ರನ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್?

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇವುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಓಟ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
• ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು: ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಓಡಲು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಾರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.