ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

ಪರಿಚಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಸ್

ಪುಶ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಸ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನ ವರ್ಧಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ವರ್ಧಿತ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭುಜದ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತಷ್ಟು ತಳ್ಳಿರಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ "ಪ್ಲಸ್" ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಸ್

• ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು. ಈ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು. ಅರ್ಧ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ

ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸೆರಾಟಸ್ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಬದಲಿಗೆ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಸ್?

• ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಪುಶ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಸ್ ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದೆಯ ಹೊರಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪೈಡರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಸ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಅದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಸ್?

• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪೆಕ್ ಡೆಕ್ ಫ್ಲೈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಎದೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.