ತ್ವರಿತ ಪಾದಗಳು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ತ್ವರಿತ ಪಾದಗಳು
ಕ್ವಿಕ್ ಫೀಟ್ ಎಂಬುದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಚುರುಕುತನ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಕರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ವೇಗದ ಫುಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ವಿಕ್ ಫೀಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ತ್ವರಿತ ಪಾದಗಳು
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವೇ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೋಗದ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಂತಹ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ತ್ವರಿತ ಪಾದಗಳು
- ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅರೆ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದಂತಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಎತ್ತರವಲ್ಲ: ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ನೆಲದಿಂದ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಕೇವಲ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ತ್ವರಿತ ಪಾದಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ತ್ವರಿತ ಪಾದಗಳು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ವಿಕ್ ಫೀಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಪಾದದ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ತ್ವರಿತ ಪಾದಗಳು?
- ರಾಪಿಡ್ ಪೇಸಸ್ ಕ್ವಿಕ್ ಫೀಟ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಪೀಡಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಸ್ ಕ್ವಿಕ್ ಫೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಟೇಕ್ ಆಗಿದ್ದು, ವೇಗದ ಫುಟ್‌ವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಟ್‌ವರ್ಕ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕ್ವಿಕ್ ಫೀಟ್‌ನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
- ಮಿಂಚಿನ ಕಾಲುಗಳು ತ್ವರಿತ ಪಾದಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ತ್ವರಿತ ಪಾದಗಳು?
- "ಜಂಪ್ ರೋಪ್" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ವಿಕ್ ಫೀಟ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತ್ವರಿತ ಕಾಲು ಚಲನೆಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
- "ಟಕ್ ಜಂಪ್ಸ್" ಎಂಬುದು ಕ್ವಿಕ್ ಫೀಟ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ತ್ವರಿತ ಪಾದಗಳು
- ತ್ವರಿತ ಪಾದಗಳ ತಾಲೀಮು
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತ್ವರಿತ ಕಾಲು ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ತೊಡೆಯ ತರಬೇತಿ
- ತ್ವರಿತ ಪಾದಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ
- ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕ ತ್ವರಿತ ಪಾದಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕಾಲಿನ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಪಾದಗಳು
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತ್ವರಿತ ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ತ್ವರಿತ ಪಾದಗಳು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
