ಈಜು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಈಜು

ಈಜು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಹುಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈಜು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಭಾವವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಈಜಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ, ಅಥವಾ ಮೋಜು ಮಾಡುವಾಗ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಈಜು

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ನೀರನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ತಲುಪುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
• ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಈಜುವ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಆರ್ಮ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಲೆಗ್ ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈಜುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಿರವಾದ, ಲಯಬದ್ಧವಾದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಈಜು

• ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ: ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಈಜಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಕೊಳದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಅನೇಕ ಈಜುಗಾರರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಸಮರ್ಥ ಕಿಕ್: ಅನೇಕ ಈಜುಗಾರರು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒದೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಜಿನಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಪಲ್ಷನ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಒದೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸ್ಟ್ರೀಮ್ಲೈನ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್: ಪಡೆಯಲು

ಈಜು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಈಜು?

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರು ಈಜು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತೇಲುವುದು, ಒದೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈಜು ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈಜುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅಂದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಈಜಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಜೀವರಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಈಜುಗಾರನನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಈಜು?

• ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜು ಒಂದೇ ಸಮತಲ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪೆ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜುವುದನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
• ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಈಜು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಡಾಲ್ಫಿನ್ ತರಹದ ಕಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಸೈಡ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವರಕ್ಷಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಈಜುಗಾರನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಈಜು?

• ಯೋಗವು ಈಜುಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಈಜು ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈಜಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೂರದ ಈಜುಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.