ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್

ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮೋಜಿನ, ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್

• ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಟೈರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಟೈರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಟೈರ್ ಗಾಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಎಳೆಯುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಟೈರ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್

• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸುವುದು, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಎತ್ತುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ.
• ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಟೈರ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು, ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಟೈರ್‌ನ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಮೆಂಟಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ: ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಟೈರ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೇಡ

ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್?

ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹರಿಕಾರರು ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್?

• ಜಂಪ್ ಥ್ರೂ ಜೊತೆಗೆ ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್ ನೀವು ಟೈರ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಂಧ್ರದ ಮೂಲಕ ಜಿಗಿಯುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್ ನೀವು ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅದರ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬರ್ಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್?

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಟೈರ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುವಾಗ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.