ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ - ಸ್ಟರ್ನಲ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ರೋಲ್ಬಾಲ್

ಪರಿಚಯ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ - ಸ್ಟರ್ನಲ್

ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ - ಸ್ಟರ್ನಲ್ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ - ಸ್ಟರ್ನಲ್

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ - ಸ್ಟರ್ನಲ್ ಸ್ನಾಯು, ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಟರ್ನಮ್ನಿಂದ ಭುಜದ ಜಂಟಿವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಆವರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಉರುಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ - ಸ್ಟರ್ನಲ್‌ನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ - ಸ್ಟರ್ನಲ್

• **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉರುಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾದ ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು.
• **ಉಸಿರಾಟ ತಂತ್ರ**: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸ್ಥಿರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಲಘು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• **ಅತಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೇಳು

ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ - ಸ್ಟರ್ನಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ - ಸ್ಟರ್ನಲ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ - ಸ್ಟರ್ನಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಲಘು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ - ಸ್ಟರ್ನಲ್?

• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವುದು, ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ - ಸ್ಟರ್ನಲ್, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ - ಸ್ಟರ್ನಲ್ ನಿಂದ ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪುಷ್-ಅಪ್ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ - ಸ್ಟರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಕೇಬಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ - ಸ್ಟರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ - ಸ್ಟರ್ನಲ್?

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ - ಸ್ಟರ್ನಲ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ - ಸ್ಟರ್ನಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.