ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ರೋಲ್ಬಾಲ್

ಪರಿಚಯ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್

ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉದ್ದೇಶಿತ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಬೆನ್ನುನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್

• ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ.
• ಚೆಂಡಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಉರುಳಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್

• ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಲನೆಗಳು: ಕ್ಷಿಪ್ರ ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನೊಳಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತಡ: ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ರೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್?

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್ ವಿಥ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡ್ಯುಯಲ್ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎರಡು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್ ವಿಥ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರೋಲಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ರೋಲ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್ ವಿತ್ ವೆಯ್ಟೆಡ್ ವೆಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್?

• "ಅಪ್ರೈಟ್ ರೋ" ಎಂಬುದು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• "ಫೇಸ್ ಪುಲ್" ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್‌ನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.