ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ರೋಲ್ಬಾಲ್

ಪರಿಚಯ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್

ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕೆಳ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವವರಿಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ನ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಕ್ಷಿಪ್ರ ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸ್ಲಂಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಂಚಿಂಗ್ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಮೇಣ

ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಯಾವುದೇ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್?

• ಕುಳಿತಿರುವ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
• ಲೈಯಿಂಗ್ ಡೌನ್ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಉರುಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಯೋಗ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಪಾಲುದಾರ-ಸಹಾಯದ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪಾಲುದಾರನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್?

• ನೇರವಾದ ಸಾಲುಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ.
• ಫೇಸ್ ಪುಲ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಲೋವರ್‌ನಂತೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ,