ರನ್ ಮಾಡಲು ತಳ್ಳಿರಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ರನ್ ಮಾಡಲು ತಳ್ಳಿರಿ

ಪುಶ್ ಟು ರನ್ ಎನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ರನ್ ಮಾಡಲು ತಳ್ಳಿರಿ

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ರನ್ ಮಾಡಲು ತಳ್ಳಿರಿ

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಪುಶ್ ಟು ರನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಪ್ಪಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಮಾನು ಅಥವಾ ದುಂಡಾಗಿರಬಾರದು. ನೀವು ತಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಓಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ: ಪುಶ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು: ಉಸಿರಾಟವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ರನ್ ಮಾಡಲು ತಳ್ಳಿರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ರನ್ ಮಾಡಲು ತಳ್ಳಿರಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪುಶ್ ಟು ರನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸದಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ತದನಂತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ 'ಪುಶ್' ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ರನ್ ಮಾಡಲು ತಳ್ಳಿರಿ?

• ಪ್ರೆಸ್ ಟು ಆಪರೇಟ್ ಕಾರ್ಯವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಟನ್ ಒತ್ತುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಿಸ್ಟಂ ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಟ್ಯಾಪ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪುಶ್ ಟು ಎಂಗೇಜ್ ಕಾರ್ಯವು ಕೇವಲ ಪುಶ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೂಲಕ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೆಸ್ ಟು ಇನಿಶಿಯೇಟ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಸಿಸ್ಟಂ ಅನ್ನು ಅಪ್ ಮತ್ತು ರನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ರನ್ ಮಾಡಲು ತಳ್ಳಿರಿ?

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಪುಶ್ ಟು ರನ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪುಶ್ ಟು ರನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.