ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್
ಸೀಟೆಡ್ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯೋಗದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿವಿಧ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಭಂಗಿ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್
- ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಂತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಿ.
- ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್
- ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ: ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಭಂಗಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಗುರಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.
- ಉಸಿರಾಡು: ಭಂಗಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳಂತಹ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊರದಬ್ಬುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್?
- ಬೌಂಡ್ ಸೀಟೆಡ್ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ ಪಾದಗಳ ಸುತ್ತ ಯೋಗ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆಂಬಲಿತ ಸೀಟೆಡ್ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಸೀಟೆಡ್ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸೀಟೆಡ್ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್?
- ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಭಂಗಿ (ಬದ್ಧ ಕೋನಸಾನ): ಈ ಭಂಗಿಯು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ (ಊರ್ಧ್ವ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ): ಈ ಭಂಗಿಯು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಭಂಗಿಯ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್
- ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
- ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ ಗೈಡ್
- ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
- ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ
- ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
- ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ ಸೂಚನೆಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
