ಭುಜ - ವ್ಯಸನ - ಸಂಧಿಗಳು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಣೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಭುಜ - ವ್ಯಸನ - ಸಂಧಿಗಳು

ಭುಜ - ವ್ಯಸನ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ತಾಲೀಮು, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಭುಜದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಭುಜ - ವ್ಯಸನ - ಸಂಧಿಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಸರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯು ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ಭುಜಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಭುಜ - ವ್ಯಸನ - ಸಂಧಿಗಳು

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಭುಜದ ವ್ಯಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತ್ವರಿತ, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಚಲಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗಾಯದ ಅಪಾಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಭುಜದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಭುಜ - ವ್ಯಸನ - ಸಂಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಭುಜ - ವ್ಯಸನ - ಸಂಧಿಗಳು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಭುಜ - ವ್ಯಸನ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭುಜದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಭುಜ - ವ್ಯಸನ - ಸಂಧಿಗಳು?

• ಭುಜದ ಸೇರ್ಪಡೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಭುಜದ ಸಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯೂಮರಸ್‌ನ ಒಳಮುಖ ತಿರುಗುವಿಕೆ.
• ಈ ಭುಜದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯ ಹತ್ತಿರ ತೋಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು.
• ಭುಜದ ವ್ಯಸನವನ್ನು ದೇಹದ ಬದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಭುಜದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಒಳಮುಖ ಚಲನೆಯಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು, ತೋಳನ್ನು ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಭುಜ - ವ್ಯಸನ - ಸಂಧಿಗಳು?

• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್: ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಭುಜದ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೋಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಬಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್: ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳು ಬೈಸೆಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭುಜದ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಭುಜದ ಜಂಟಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂವರ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭುಜದ ವ್ಯಸನದ ಚಲನೆಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.