ಸೈಡ್ ಸೇತುವೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸೈಡ್ ಸೇತುವೆ
ಸೈಡ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಓರೆಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸೈಡ್ ಸೇತುವೆ
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸೈಡ್ ಸೇತುವೆ
- **ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ**: ಸೈಡ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- **ಉಸಿರಾಟ**: ಅಡ್ಡ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- **ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ**: ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಬದಿಯ ಸೇತುವೆಯಂತಹ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸೈಡ್ ಸೇತುವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸೈಡ್ ಸೇತುವೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸೈಡ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆದಂತೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸೈಡ್ ಸೇತುವೆ?
- ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಸೈಡ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಟಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಸೈಡ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಆರ್ಮ್ ರೀಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಸೈಡ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸೈಡ್ ಸೇತುವೆ?
- ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೈಡ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಓರೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಸೇತುವೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್: ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೈಡ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಸೈಡ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಘನ ಅಡಿಪಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸೈಡ್ ಸೇತುವೆ
- ಸೈಡ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸೈಡ್ ಸೇತುವೆ
- ಸೊಂಟದ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಬದಿಯ ಸೇತುವೆ
- ಸೈಡ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ತಾಲೀಮು
- ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸೊಂಟದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೈಡ್ ಸೇತುವೆ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೈಡ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸೈಡ್ ಸೇತುವೆ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
