ಅಮಾನತು ನಕ್ಷತ್ರ ಪುಷ್-ಅಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಅಮಾನತು ನಕ್ಷತ್ರ ಪುಷ್-ಅಪ್
ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸ್ಟಾರ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸವಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅಮಾನತು ನಕ್ಷತ್ರ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, "ನಕ್ಷತ್ರ" ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಈ "ನಕ್ಷತ್ರ" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಮಾನತು ನಕ್ಷತ್ರ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ಸರಿಯಾದ ಕೈ ನಿಯೋಜನೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಕ್ಷತ್ರದ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ತಪ್ಪಾದ ಕೈ ನಿಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಕ್ಷಿಪ್ರ, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸ್ಟಾರ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲದ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
ಅಮಾನತು ನಕ್ಷತ್ರ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅಮಾನತು ನಕ್ಷತ್ರ ಪುಷ್-ಅಪ್?
ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸ್ಟಾರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸ್ಟಾರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಮಾನತು ನಕ್ಷತ್ರ ಪುಷ್-ಅಪ್?
- ಅಮಾನತು ಪೈಕ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪೈಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ವೈಡ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗೆ ಕುಸಿತದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅಮಾನತು ನಕ್ಷತ್ರ ಪುಷ್-ಅಪ್?
- TRX ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸ್ಟಾರ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. TRX ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೂ, ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸ್ಟಾರ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಅಮಾನತು ನಕ್ಷತ್ರ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸ್ಟಾರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಅಮಾನತು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು
- ಸೊಂಟದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟಾರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ಸಸ್ಪೆನ್ಶನ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಸ್ಟಾರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು
- ಸೊಂಟದ ಟೋನಿಂಗ್ ಅಮಾನತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸ್ಟಾರ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ
- ಸೊಂಟ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಸಸ್ಪೆನ್ಶನ್ ಸ್ಟಾರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು
- ಸೊಂಟ ಕಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ
- ಸುಧಾರಿತ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸ್ಟಾರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಅಮಾನತು ನಕ್ಷತ್ರ ಪುಷ್-ಅಪ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
