ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್
ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ, ಮೋಜಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಂತರ, ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟೈರ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ.
- ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ರಿಬೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ, ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್
- ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನ ತಳದ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವು ದೃಢವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಅನ್ನು ತಲೆಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಟೈರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ
ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಂತಹ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹರಿಕಾರರನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್?
- ಸ್ಪ್ಲಿಟಿಂಗ್ ಮೌಲ್ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮರವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಡ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಬ್ ಸುತ್ತಿಗೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್‌ನ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಕೆಡವಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಂಡೆ ಸುತ್ತಿಗೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆವಿ ಡ್ಯೂಟಿ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಸುತ್ತಿಗೆಯಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ರೂಪಾಂತರವಾದ ಸ್ಟೋನ್‌ಮೇಸನ್‌ನ ಸುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಕಲ್ಲಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್?
- ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್‌ಗಳು: ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್‌ಗಳು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್‌ನಂತಹ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸ್ಫೋಟಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
- ಬ್ಯಾಟಲ್ ಹಗ್ಗಗಳು: ಬ್ಯಾಟಲ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್‌ನಂತೆಯೇ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್
- ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಸೊಂಟದ ಗುರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಸೊಂಟದ ತಾಲೀಮು
- ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ
- ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
- ಸೊಂಟದ ಟೋನಿಂಗ್ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ತಾಲೀಮು
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
