ಸೈಡ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ, ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು, ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸೈಡ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್

ಸೈಡ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗೆ ಬಹುಮುಖ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸೈಡ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಇದು ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
• ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯಾವುದೇ ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸೈಡ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ನೀವು ಸೈಡ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೋಗಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸೈಡ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸೈಡ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೈಡ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಯತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹರಿಕಾರರು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಾರದು. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸೈಡ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್?

• ಕುಳಿತಿರುವ ಸೈಡ್ ಟೋ ಟಚ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಟೋ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು, ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು.
• ಲೈಯಿಂಗ್ ಡೌನ್ ಸೈಡ್ ಟೋ ಟಚ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು.
• ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟೋ ಟಚ್ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತಿದ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕೈಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಟೋ ಟಚ್ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸೈಡ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್?

• ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೈಡ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್‌ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• Pilates Scissor ಸೈಡ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೈಡ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.