ಸೈಡ್ ಟೂ ಫ್ರಂಟ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ, ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು, ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸೈಡ್ ಟೂ ಫ್ರಂಟ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್

ಸೈಡ್ ಟೂ ಫ್ರಂಟ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಆದರ್ಶ ತಾಲೀಮು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸೈಡ್ ಟೂ ಫ್ರಂಟ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನೇರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸೈಡ್ ಟೂ ಫ್ರಂಟ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್

• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸುತ್ತುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಾಗಲು ಗಮನಹರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸೈಡ್ ಟೂ ಫ್ರಂಟ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು

ಸೈಡ್ ಟೂ ಫ್ರಂಟ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸೈಡ್ ಟೂ ಫ್ರಂಟ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸೈಡ್ ಟು ಫ್ರಂಟ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸೈಡ್ ಟೂ ಫ್ರಂಟ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್?

• ಸೀಟೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ವೇರಿಯೇಶನ್ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಲು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ.
• ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಟೋ ಟಚ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತಿದ ಕಾಲಿನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ವೈಡ್-ಲೆಗ್ಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ವ್ಯತ್ಯಯವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ.
• ಪಿರಮಿಡ್ ಭಂಗಿ ವ್ಯತ್ಯಯವು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಒಂದು ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸೈಡ್ ಟೂ ಫ್ರಂಟ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್?

• ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್: ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಸೈಡ್ ಟೂ ಫ್ರಂಟ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್‌ನಂತೆಯೇ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟೋ-ಟಚ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕರು ರೈಸಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೈಡ್ ಟೂ ಫ್ರಂಟ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಸ್ಪರ್ಶದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.