ಎರಡು ಮುಂಭಾಗದ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ, ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು, ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಎರಡು ಮುಂಭಾಗದ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು

ಟು ಫ್ರಂಟ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಎರಡು ಮುಂಭಾಗದ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು

• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಎರಡು ಮುಂಭಾಗದ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಅದನ್ನು ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಡು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಎರಡು ಮುಂಭಾಗದ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಎರಡು ಮುಂಭಾಗದ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎರಡು ಫ್ರಂಟ್ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಬ್ಬರ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹರಿಕಾರರು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎರಡು ಮುಂಭಾಗದ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು?

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಟೋ ಟಚ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಬೇಕು.
• ಸುಪೈನ್ ಟೋ ಟಚ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ತಲುಪುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಟೋ ಟಚ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಾಸ್-ಬಾಡಿ ಟೋ ಟಚ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ವಿರುದ್ಧ ಕೈಯಿಂದ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಎರಡು ಮುಂಭಾಗದ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು?

• ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರೋಲ್ ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎರಡು ಮುಂಭಾಗದ ಟೋ ಟಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಡೌನ್‌ವರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಎರಡು ಮುಂಭಾಗದ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು.