ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ ಏಕ ಕಾಲಿನ ಅಂಟು ಸೇತುವೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ ಏಕ ಕಾಲಿನ ಅಂಟು ಸೇತುವೆ
ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ ಇರುವ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಗ್ಲೂಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ ಏಕ ಕಾಲಿನ ಅಂಟು ಸೇತುವೆ
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ ಏಕ ಕಾಲಿನ ಅಂಟು ಸೇತುವೆ
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ: ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೀಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಓರೆಯಾಗಲು ಬಿಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ
ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ ಏಕ ಕಾಲಿನ ಅಂಟು ಸೇತುವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ ಏಕ ಕಾಲಿನ ಅಂಟು ಸೇತುವೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಮೊಣಕಾಲು ಟು ಚೆಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಗ್ಲೂಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ ಏಕ ಕಾಲಿನ ಅಂಟು ಸೇತುವೆ?
- ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಗ್ಲೂಟ್ ಸೇತುವೆ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಗ್ಲೂಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್: ಚಲಿಸುವ ಕಾಲಿಗೆ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಗ್ಲೂಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಮತೋಲನದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಗ್ಲೂಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ ಏಕ ಕಾಲಿನ ಅಂಟು ಸೇತುವೆ?
- ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಪೂರಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಗ್ಲೂಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಂತೆಯೇ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಪಳಿ.
- ಕ್ಲಾಮ್‌ಶೆಲ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಮಿನಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಎದೆಗೆ ಏಕ ಕಾಲಿನ ಗ್ಲೂಟ್ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಗ್ಲೂಟ್ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಿಪ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಸರಿಯಾಗಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ ಏಕ ಕಾಲಿನ ಅಂಟು ಸೇತುವೆ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಗ್ಲೂಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಮೊಣಕಾಲು ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆ
- ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಏಕ ಕಾಲಿನ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ ಅಂಟು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ ಏಕ ಕಾಲಿನ ಅಂಟು ಸೇತುವೆ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
