ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಕಾಲ್ವ್‌ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಸ್ಲೆಡ್ ಯಂತ್ರ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Gastrocnemius
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Soleus

ಪರಿಚಯ ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್

ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್

• ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎತ್ತಲು ಬಯಸುವ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆ.
• ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೊರೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಲೆಡ್ 45 ° ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್?

• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್: ಸ್ಲೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
• ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲೆಡ್ 45 ° ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನದ ಹಂತದಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ) ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲೆಡ್ 45 ° ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಲೋ ಟೆಂಪೋದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್: Sl

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್?

• ನಿಂತಿರುವ ಕರುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕರುಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಲೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್: ಈ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಲೆಡ್ 45 ° ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.