ಸ್ಲೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಕೋನೀಯ ಕರು ರೈಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಕಾಲ್ವ್‌ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಸ್ಲೆಡ್ ಯಂತ್ರ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Gastrocnemius
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Soleus

ಪರಿಚಯ ಸ್ಲೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಕೋನೀಯ ಕರು ರೈಸ್

ಸ್ಲೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಆಂಗಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಮೈಕಟ್ಟುಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಲೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಕೋನೀಯ ಕರು ರೈಸ್

• ಸ್ಲೆಡ್‌ನ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ಅದರಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸ್ಲೆಡ್‌ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೇತುಹಾಕಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸ್ಲೆಡ್‌ನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಲೆಡ್‌ನ ಅಂಚಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಕೋನೀಯ ಕರು ರೈಸ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ನೇರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಮುಂದೆ ವಾಲುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ: ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನವು ಕಳಪೆ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ: ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಸ್ಲೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಕೋನ ಕರು ರೈಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸ್ಲೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಕೋನೀಯ ಕರು ರೈಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಲೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಕೋನೀಯ ಕರು ರೈಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಲೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಆಂಗಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಲೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಕೋನೀಯ ಕರು ರೈಸ್?

• ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಲಿವರ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಕತ್ತೆ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಲಿವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
• ಏಕ ಕಾಲಿನ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕರುವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಇದು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕರುವನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಲೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಕೋನೀಯ ಕರು ರೈಸ್?

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಸ್ಲೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಆಂಗಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್: ಈ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ಲೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಆಂಗಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.