ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸ್ಲೆಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರದ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬೆಂಬಲದ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ.
- ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆ ಪಾದದ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಲೆಡ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ವೇದಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ಲಾಕ್ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
- **ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ**: ನೀವು ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ವೇದಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ವೇಗದ, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- **ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ**: ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಒನ್-ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಆಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಕರುವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಜ್ಜೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ.
- ಮೂರನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್-ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಲ್ಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಆಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಒನ್-ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಲ್ಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎತ್ತರದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
- ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬಾಡಿವೈಟ್ ಒನ್-ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಲ್ಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಕರ್ಬ್‌ನಂತಹ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಒಂದು ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕರುಗಳ ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಸ್ಲೆಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಜಂಪ್ ರೋಪ್: ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಲೆಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸ್ಲೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕ್ಯಾಫ್ ವರ್ಕೌಟ್
- ಸ್ಲೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸ್ಲೆಡ್ ಮೆಷಿನ್ ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕರುಗಳಿಗೆ ಸ್ಲೆಡ್ ತಾಲೀಮು
- ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮೆಷಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒನ್-ಲೆಗ್ಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸ್ಲೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮೆಷಿನ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಕರುಗಳಿಗೆ ಸ್ಲೆಡ್ ಮೆಷಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
