ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ನ್ಯಾರೋ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ನ್ಯಾರೋ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ನ್ಯಾರೋ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ನ್ಯಾರೋ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ಆಸನದ ವಿರುದ್ಧ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒತ್ತಿರಿ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ನ್ಯಾರೋ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಆಸನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತದೆಯೇ ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೂ ಲಾಕ್ ಆಗದಿರುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು. ಅರ್ಧ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು
ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ನ್ಯಾರೋ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ನ್ಯಾರೋ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ನ್ಯಾರೋ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ನ್ಯಾರೋ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೈ-ಫೂಟ್ ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫುಟ್‌ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲೋ-ಫೂಟ್ ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಫುಟ್‌ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ನ್ಯಾರೋ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ: ಕರುವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಆದರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕರುವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಗ್ರ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ನ್ಯಾರೋ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸ್ಲೆಡ್ ಯಂತ್ರ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಸ್ಲೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- 45 ಡಿಗ್ರಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಲೆಡ್ ತಾಲೀಮು
- ಸ್ಲೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸ್ಲೆಡ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸ್ಲೆಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ನ್ಯಾರೋ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
