ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಬಳಕೆದಾರರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
- ತೂಕದ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸುರಕ್ಷತಾ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಚಲನೆಯ ಆಳ: ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್‌ನಿಂದ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆವೇಗವಲ್ಲ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ನ್ಯಾರೋ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೈ ಫೂಟ್ ಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್ ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಸ್ಲೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್‌ಗಳತ್ತ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲೋ ಫೂಟ್ ಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್ ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಸ್ಲೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸುವುದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಲೆಗ್ ಬಲ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕರುಗಳ ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸ್ಲೆಡ್ ಯಂತ್ರ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- 45 ಡಿಗ್ರಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ತಾಲೀಮು
- ವಿಶಾಲ ನಿಲುವು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸ್ಲೆಡ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು
- ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ವಿಶಾಲ ನಿಲುವು ಸ್ಲೆಡ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸ್ಲೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- 45 ಡಿಗ್ರಿ ಅಗಲದ ನಿಲುವು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸ್ಲೆಡ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
