ಸ್ಲೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಲೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಸ್ಲೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯದ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಲೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ: ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲೆಡ್ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಳ್ಳಿರಿ. ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸ್ಲೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಲೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಲೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಲೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?
- ಸ್ಲೆಡ್ ಪುಲ್: ಮಲಗುವ ಬದಲು, ನೀವು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಲೆಡ್ ಡ್ರ್ಯಾಗ್: ಇದು ಸ್ಲೆಡ್ ಪುಲ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ ನೀವು ಮುಂದೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಲೆಡ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸ್ಲೆಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್: ಇದು ಕಡಿಮೆ ದೂರದವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಲೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?
- ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಅದೇ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಲೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕರು ರೈಸಸ್: ಸ್ಲೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗದ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಸ್ಲೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಲೆಡ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಲೆಡ್ ಯಂತ್ರದ ದಿನಚರಿಗಳು
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಲೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಯಂತ್ರದ ತಾಲೀಮು
- ಸ್ಲೆಡ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬಲವಾದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಲೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್
- ಸ್ಲೆಡ್ ಮೆಷಿನ್ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸ್ಲೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
