ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಹಡಿ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಹಡಿ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೆ, ಅದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಹಡಿ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಟವೆಲ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಹಡಿ ಪುಲ್ಡೌನ್
- **ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ**: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒರಗುವುದು ಅಥವಾ ಕುಣಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು**: ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- **ಉಸಿರಾಟ**: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹಿಡಿದು
ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಹಡಿ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಹಡಿ ಪುಲ್ಡೌನ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಟವೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಹಡಿ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಟವೆಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತೂಕದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಹಡಿ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಹಲಗೆಗಳು: ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಾಗಿದ-ಓವರ್ ಸಾಲುಗಳು: ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದರಿಂದ ಇವುಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಹಡಿ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಟವೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಹಡಿ ಪುಲ್ಡೌನ್ ತಂತ್ರ
- ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಲಕರಣೆಗಳ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ
- ಟವೆಲ್ ಸೂಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಹಡಿ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆನ್ನು ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಹಡಿ ಪುಲ್ಡೌನ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
