ಸ್ಮಿತ್ ನ್ಯಾರೋ ಸೂಪಿನೇಟೆಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ಪರಿಚಯ ಸ್ಮಿತ್ ನ್ಯಾರೋ ಸೂಪಿನೇಟೆಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ

ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ನ್ಯಾರೋ ಸೂಪಿನೇಟೆಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತೀಯ ದೇಹದ ಮೈಕಟ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಮಿತ್ ನ್ಯಾರೋ ಸೂಪಿನೇಟೆಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ

• ಬಾರ್ಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ.
• ಕಿರಿದಾದ ಸೂಪಿನೇಟೆಡ್ (ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್) ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳನ್ನು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ನ್ಯಾರೋ ಸೂಪಿನೇಟೆಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಜರ್ಕಿ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಕಳಪೆ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕಿಂತ ಆವೇಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ: ಚಲನೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದವರೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಎ

ಸ್ಮಿತ್ ನ್ಯಾರೋ ಸೂಪಿನೇಟೆಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಮಿತ್ ನ್ಯಾರೋ ಸೂಪಿನೇಟೆಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ನ್ಯಾರೋ ಸೂಪಿನೇಟೆಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಮಿತ್ ನ್ಯಾರೋ ಸೂಪಿನೇಟೆಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ?

• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರೋ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಟಿ-ಬಾರ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರೋ ಎಂಬುದು ನೀವು ಟಿ-ಬಾರ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾರ್ ಅಥವಾ TRX ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಮಿತ್ ನ್ಯಾರೋ ಸೂಪಿನೇಟೆಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ?

• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ನ್ಯಾರೋ ಸೂಪಿನೇಟೆಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ನ್ಯಾರೋ ಸೂಪಿನೇಟೆಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಸುಪಿನೇಟೆಡ್ ಹಿಡಿತದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಡಿತದ ಬಲ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.