ಸ್ಮಿತ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ಪರಿಚಯ ಸ್ಮಿತ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ

ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರೋ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಮಿತ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
• ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ

• **ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ**: ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಎಳೆತ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• **ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್**: ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಸ್ಮಿತ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಮಿತ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಮಿತ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ?

• ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಗಿದ ಓವರ್ ರೋ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ರೋ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ರೋ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋ ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಮಿತ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ?

• ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರೋಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿ.
• ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲುಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರೋಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಧ್ಯ-ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಕೋನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಅದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. .