ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ
ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ ಎನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರೂಪ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ
- ಬಾರ್‌ಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.
- ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ.
- ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ
- **ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ**: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು**: ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಇದು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- **ಹೆಚ್ಚು ಚಾಚಬೇಡಿ**: ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಳೆಯಿರಿ
ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಪರಿಣಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ?
- ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ: ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ: ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ: ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿ-ಆಕಾರದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ?
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಉಚಿತ ತೂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಕೋರ್ನಿಂದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಂದೇ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ, ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ
- ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲಿನ ತಾಲೀಮು
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ ರೋಯಿಂಗ್
- ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
- ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲು ತಂತ್ರ
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲು
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
