ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸವಾಲಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ, ಕ್ರಾಲ್ ಜೇಡದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮುಂದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್‌ಮೆಂಟ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್‌ಮೆಂಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟವು ಕುಗ್ಗಲು ಅಥವಾ ಕುಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ
ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್?
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಟಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್‌ಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನ ಅಪ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಪ್ರತಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ಭುಜವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್?
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಎದೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್: ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್‌ಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿರಂತರ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ಎದೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ತಾಲೀಮು
- ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸ್ಪೈಡರ್ಮ್ಯಾನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು
- ವಿಶಿಷ್ಟ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರ
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
