ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲೋವರ್ ಟ್ರಂಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲೋವರ್ ಟ್ರಂಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲೋವರ್ ಟ್ರಂಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬದಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲೋವರ್ ಟ್ರಂಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಲುಪಿ. ನೀವು ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲೋವರ್ ಟ್ರಂಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆ: ಯಾವುದೇ ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಂಡದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ವಾಲುತ್ತಿರುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು, ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಸುಮಾರು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲೋವರ್ ಟ್ರಂಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲೋವರ್ ಟ್ರಂಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲೋವರ್ ಟ್ರಂಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲೋವರ್ ಟ್ರಂಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ವಾಲ್-ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೋವರ್ ಟ್ರಂಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಂಡದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಲೋವರ್ ಟ್ರಂಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಇದು ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಂಡದ ಎದುರು ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಕೆಳ ಕಾಂಡದ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಯೋಗದಲ್ಲಿ "ವಿಸ್ತೃತ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ" (ಉತ್ತಿತ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ) ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಂಡವನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಇದು ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲೋವರ್ ಟ್ರಂಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಂಡದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲೋವರ್ ಟ್ರಂಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲೋವರ್ ಟ್ರಂಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಓರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.