ತೂಗು ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ತೂಗು ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್
ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ರಿಯರ್ ಲುಂಜ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ರಿಯರ್ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ತೂಗು ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್
- ಒಂದು ಅಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ತೂಗು ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್
- ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್ಮೆಂಟ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕುಸಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಲಂಜ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆಳ: ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಶ್ವಾಸಕೋಶದೊಳಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ತೂಗು ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ತೂಗು ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ರಿಯರ್ ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ತೂಗು ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್?
- ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಹಿಂಬದಿಯ ಲಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಮುಂಡದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಡ್ರೈವ್‌ಗೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಹಿಂಬದಿಯ ಲಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಓಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಹಿಂಬದಿಯ ಲಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ರಿಯರ್ ಲಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಧುಮುಕಿದಾಗ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ತೂಗು ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್?
- ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಮಾನತು ಹಿಂಬದಿಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳು: ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳು ಗ್ಲೂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಹಿಂಬದಿಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ತೂಗು ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್
- ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ತಾಲೀಮು
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ತೂಗು ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ತಂತ್ರ
- ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ
- ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್
- ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ತೂಗು ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
