ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಅದನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ. ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ
ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?
- ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಒಂದೇ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಕರ್ಟ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ರೂಪಾಂತರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕರ್ಟ್ಸಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?
- ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಾಲೀಮು
- ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್ ಅಮಾನತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ
- ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಅಮಾನತು ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ದಿನಚರಿ
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಅಮಾನತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸುಧಾರಿತ ಅಮಾನತು ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
