ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಸರಿಯಾದ ರೂಪ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೀಳುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ?
- ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು.
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ.
- ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ?
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಳ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
- ಬಾಲ್ ಲೆಗ್ ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್
- ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಬಾಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
