ವರ್ಲ್ಡ್ ಗ್ರೇಟೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ವರ್ಲ್ಡ್ ಗ್ರೇಟೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ವರ್ಲ್ಡ್ ಗ್ರೇಟೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದೇ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಮಯ-ಸಮರ್ಥ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ವರ್ಲ್ಡ್ ಗ್ರೇಟೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ವರ್ಲ್ಡ್ ಗ್ರೇಟೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• **ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ** ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ **: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• **ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ**: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

ವರ್ಲ್ಡ್ ಗ್ರೇಟೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ವರ್ಲ್ಡ್ ಗ್ರೇಟೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ವಿಶ್ವದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ವರ್ಲ್ಡ್ ಗ್ರೇಟೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• "ಸೈಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್" ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದೇ ಬದಿಯ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• "ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಣೆ" ಬದಲಾವಣೆಯು ಮುಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• "ನೀ ಹಗ್" ಬದಲಾವಣೆಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• "ಆರ್ಮ್ ರೀಚ್" ಬದಲಾವಣೆಯು ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಆರ್ಮ್ ರೀಚ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ,

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ವರ್ಲ್ಡ್ ಗ್ರೇಟೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಡೌನ್‌ವರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ಮತ್ತೊಂದು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಪಂಚದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ಇವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. .
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ವಿಶ್ವದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. .