바벨 와이드 그립 업라이트 로우
연습 프로필
신체 부위어깨
장비바벨
주요 근육Deltoid Lateral
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 바벨 와이드 그립 업라이트 로우
바벨 와이드 그립 업라이트 로우(Barbell Wide-grip Upright Row)는 주로 어깨와 승모근을 단련하는 동시에 이두근과 등 위쪽도 단련하는 근력 운동입니다. 모든 체력 수준의 개인, 특히 상체의 힘과 자세를 강화하려는 개인에게 적합합니다. 이 운동은 리프팅 파워를 향상시키고, 근육 정의를 강화하며, 어깨 이동성을 향상시키려는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 와이드 그립 업라이트 로우
- 숨을 내쉴 때 옆 어깨를 사용하여 바를 들어 올리십시오. 바를 턱까지 올릴 때 바가 몸에 가까워야 합니다. 팔꿈치를 팔뚝보다 높게 유지하세요.
- 바가 턱에 거의 닿을 때까지 계속해서 들어올립니다. 팔꿈치는 동작을 주도해야 하며 항상 팔뚝보다 높아야 합니다.
- 동작 최고 지점에서 잠시 멈췄다가 숨을 들이쉬면서 바벨을 천천히 내려 시작 위치로 돌아옵니다.
- 권장되는 반복 횟수만큼 동작을 반복하십시오.
수행 팁 바벨 와이드 그립 업라이트 로우
- 자세 및 자세 : 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 선다. 등은 곧게 펴야 하고 어깨는 뒤로 당겨져야 합니다. 구부정하게 구부리거나 허리를 구부리면 부상을 입을 수 있으므로 피하세요.
- 통제된 움직임: 움직임은 느리고 통제되어야 합니다. 바벨을 가슴 높이까지 들어 올리고 잠시 멈췄다가 천천히 다시 내립니다. 바벨을 들어 올리기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하지 마십시오. 이는 부상을 초래할 수 있고 근육을 효과적으로 작동시키지 못합니다.
- 팔꿈치 위치: 바벨을 들어올릴 때 팔꿈치는 항상 손목보다 높아야 합니다. 흔히 저지르는 실수는 손목을 팔꿈치보다 높게 두는 것입니다.
바벨 와이드 그립 업라이트 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 와이드 그립 업라이트 로우?
네, 초보자도 바벨 와이드 그립 업라이트 로우 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 방지하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 처음에는 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 운동을 감독하거나 안내하도록 하는 것이 좋습니다. 모든 운동과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 근력과 기술이 향상됨에 따라 점진적으로 체중을 늘리는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 와이드 그립 업라이트 로우?
- 케이블 업라이트 로우(Cable Upright Row): 업라이트 로우용 케이블 머신을 사용하면 전체 움직임에 걸쳐 일관된 수준의 저항을 제공할 수 있으며, 이는 근육 결합 및 성장에 도움이 될 수 있습니다.
- 스미스 머신 업라이트 로우(Smith Machine Upright Row): 이 변형은 스미스 머신을 활용하여 특히 초보자에게 안정성과 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- EZ Bar Upright Row: EZ 바를 사용하면 손목과 손이 더 편안해지며 어깨 근육을 다르게 겨냥할 수 있는 다양한 그립이 가능해집니다.
- 싱글 암 업라이트 로우(Single-Arm Upright Row): 이 변형은 한 번에 한 팔씩 수행되며, 이는 근육 불균형을 해결하고 코어 참여를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 와이드 그립 업라이트 로우?
- 바벨 슈러그(Barbell Shrugs): 바벨 슈러그는 Upright Row에서도 사용되는 승모근에 작용하여 등 상부와 목 부위의 근력과 안정성을 향상시킵니다.
- 벤트 오버 로우(Bent Over Rows): 이 운동은 업라이트 로우 동안에도 사용되는 광배근과 능형근을 대상으로 하여 균형 있고 종합적인 상체 운동을 촉진합니다.
관련 키워드 바벨 와이드 그립 업라이트 로우
- 바벨 어깨 운동
- 와이드 그립 업라이트 로우 운동
- 어깨를 위한 업라이트 바벨 로우
- 어깨 근력 훈련
- 바벨 어깨 강화
- 와이드 그립 바벨 운동
- 바벨을 이용한 어깨 근육 키우기
- 직립 조정 운동
- 바벨 어깨 운동
- 와이드 그립 업라이트 로우 기술