바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비체중
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우
바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우(Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row)는 등, 어깨, 팔 근육을 목표로 하고 강화하는 동시에 균형과 코어 안정성을 향상시키는 유익한 운동입니다. 이 운동은 개인의 능력에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 광범위한 체육관 장비 없이도 근육 탄력을 강화하고 자세를 개선하며 전반적인 신체 근력을 향상시키기 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우
- 약간 뒤로 몸을 기울여 약간의 각도를 두고 팔을 완전히 뻗은 상태에서 한 손으로 물건을 잡습니다.
- 팔의 힘만을 사용하여 몸을 물체 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.
- 등 근육을 연결하기 위해 동작 최고 지점에서 잠시 자세를 유지합니다.
- 천천히 풀었다가 시작 위치로 돌아가서 운동하는 동안 몸을 곧게 유지하십시오. 다른 팔로 운동을 반복하십시오.
수행 팁 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우
- 올바른 그립: 손잡이를 꽉 쥐고 손바닥이 안쪽을 향하게 합니다. 이 그립은 이두근과 등 근육을 보다 효과적으로 사용하는 데 도움이 됩니다. 흔히 저지르는 실수는 핸들을 느슨하게 잡거나 손바닥이 아래를 향하도록 잡는 것인데, 이는 손목 염좌나 부상을 초래할 수 있습니다.
- 동작 제어: 운동을 수행할 때 팔꿈치를 뒤로 당기고 견갑골을 함께 조이고 팔을 몸에 가깝게 유지하십시오. 운동량을 사용하여 몸을 뒤로 젖히는 일반적인 실수를 피하십시오. 이는 허리 부상으로 이어질 수 있으며 근육을 효과적으로 작동시키지 못할 수 있습니다. 동작은 느리고, 통제되고, 집중되어야 합니다.
바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우?
네, 초보자도 맨몸으로 서서 클로즈 그립 원 암 로우(One Arm Row) 운동을 할 수 있습니다. 하지만 이 운동에는 상당한 양의 상체 근력이 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 초보자가 너무 어렵다고 생각하면 근력이 좋아질 때까지 운동을 수정하거나 보조 장치를 사용할 수 있습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 부상을 방지하려면 가벼운 강도로 시작하고 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 운동이 올바르게 수행되는지 확인하기 위해 트레이너나 경험이 풍부한 개인 감독을 두는 것도 도움이 될 수 있습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우?
- Bodyweight One Arm Incline Row: 이 변형에서는 더 높은 바 또는 표면이 필요하므로 한 번에 한 팔에 집중하면서 경사면에서 몸을 끌어 올릴 수 있습니다.
- Bodyweight Renegade Row: 이 변형에서는 각 손에 덤벨을 얹은 플랭크 자세로 시작하고 한 번에 한 팔씩 로잉하여 몸을 꼿꼿하고 안정적으로 유지합니다.
- Bodyweight Single-arm Suspension Row: 이 변형에서는 TRX와 같은 서스펜션 트레이너를 사용하여 한쪽 팔로 핸들을 잡고 몸을 위로 당깁니다.
- Bodyweight Bent-over One Arm Row: 이 변형에는 허리를 구부리고 한 손을 벤치에 올려 지지하고 다른 손을 사용하여 조정 동작을 수행하는 변형이 포함됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우?
- 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 스탠딩 클로즈 그립 원암 로우(Standing Close-grip One Arm Row)와 반대쪽 근육을 사용하여 운동 루틴의 균형을 유지합니다. 행이 등과 팔뚝을 대상으로 하는 반면, 팔굽혀펴기는 가슴과 삼두근을 대상으로 합니다.
- 플랭크: 플랭크는 로잉 운동 중 균형과 안정성을 유지하는 데 필수적인 코어 근육을 강화하므로 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우를 보완하는 훌륭한 운동입니다.
관련 키워드 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우
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