바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비체중
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 로우
바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 로우(Bodyweight Standing Close-grip Row)는 등 근육과 팔뚝을 집중적으로 강화하고 전반적인 상체 근력을 향상시키는 효과적인 운동입니다. 모든 체력 수준의 개인, 특히 무거운 체육관 장비를 사용하지 않고 상체 근력을 강화하려는 사람들에게 이상적입니다. 이 운동은 장비가 필요하지 않아 편리할 뿐만 아니라 근육 지구력을 강화하고 자세를 개선하며 어떤 운동 루틴에도 통합할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 로우
- 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 서로 마주보게 하여 바를 잡고 두 손을 서로 가깝게 유지하세요.
- 팔이 완전히 뻗어 체중을 지탱할 때까지 몸을 곧게 펴고 발뒤꿈치를 땅에 대고 뒤로 기대십시오.
- 팔꿈치를 구부리고 견갑골을 함께 조여 몸을 바쪽으로 당기고 동작 내내 몸을 똑바로 유지하십시오.
- 천천히 팔을 뻗고 뒤로 몸을 기울여 시작 위치로 돌아가면 전체 운동 동안 통제력을 유지하고 몸을 곧게 유지할 수 있습니다.
수행 팁 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 로우
- 코어 활용: 운동 전반에 걸쳐 코어를 활용하세요. 이는 균형을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 복부 근육을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 흔한 실수는 코어를 잊어버리고 팔의 움직임에만 집중하는 것입니다.
- 통제된 움직임: 갑작스럽거나 빠른 움직임을 피하십시오. 대신, 천천히 제어된 동작으로 바를 가슴 쪽으로 당긴 다음 동일한 제어된 동작으로 다시 풀어줍니다. 빠르거나 통제되지 않은 움직임은 근육 긴장을 유발할 수 있으며 근육을 효과적으로 작동시키지 않습니다.
- 전체 동작 범위: 이 운동을 최대한 활용하려면 전체 동작 범위를 사용하고 있는지 확인하세요. 이것
바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 로우?
네, 초보자도 Bodyweight Standing Close-grip Row 운동을 할 수 있습니다. 그러나 낮은 강도부터 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차 강도를 높이는 것이 중요합니다. 또한 부상을 예방하려면 올바른 형태와 기술이 중요합니다. 처음에는 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 피트니스 전문가의 안내를 받는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 로우?
- Bodyweight Australian Row: 이 버전에서는 언더핸드 그립으로 허리 높이에 설정된 바벨이나 스미스 머신 바를 잡고 몸을 곧게 편 다음 가슴을 바 쪽으로 당깁니다.
- 싱글 암 바디웨이트 로우(Single-Arm Bodyweight Row): 이 도전적인 변형에서는 한 번에 한 팔을 사용하여 운동을 수행해야 하므로 코어와 균형에 대한 수요가 증가합니다.
- Elevated Feet Bodyweight Row: 이 변형에서는 벤치나 박스 위에 발을 올려서 더 많은 저항을 추가하고 코어를 더 많이 사용하여 난이도를 높입니다.
- 바디웨이트 링 로우(Bodyweight Ring Row): 이 버전은 바 대신 체조 링을 사용하므로 불안정한 요소가 추가되고 안정화 근육의 참여가 더 많이 필요합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 로우?
- 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 주로 가슴과 삼두근을 목표로 하지만, 코어 근육과 허리 근육도 사용하여 균형 잡힌 전신 운동을 제공함으로써 Bodyweight Standing Close-grip Row를 보완합니다.
- 덤벨 로우(Dumbbell Rows): Bodyweight Standing Close-grip Row와 마찬가지로 Dumbbell Rows도 등 근육과 팔뚝을 대상으로 하지만 조절 가능한 저항이 가능하므로 점진적으로 근력을 높이려는 사람들에게 보완적인 운동입니다.
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