바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비체중
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 로우
바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 로우(Bodyweight Standing Close-grip Row)는 체중만을 사용하여 등, 어깨, 팔 근육을 목표로 하고 강화하는 다용도 운동입니다. 이 운동은 개인의 근력과 능력에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 모든 체력 수준의 개인에게 이상적입니다. 사람들은 상체 근력을 향상시키고, 자세를 향상시키며, 일상 생활에서 더 나은 기능적 움직임을 촉진하기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 로우
- 손바닥이 자신을 향하게 하고 어깨보다 약간 좁은 거리에서 바를 양손으로 잡습니다.
- 몸을 발목부터 머리까지 일직선으로 유지하면서 뒤로 기대어 바에 매달릴 수 있도록 팔을 완전히 뻗으십시오.
- 팔꿈치를 구부리고 견갑골을 함께 조여 몸을 곧게 유지하고 코어를 연결하여 몸을 바 쪽으로 당깁니다.
- 팔을 천천히 펴서 시작 위치로 돌아가고, 운동 전반에 걸쳐 제어력을 유지하여 운동 효과를 극대화하세요.
수행 팁 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 로우
- 코어 활용: 운동 전반에 걸쳐 코어 근육을 활용하세요. 이는 신체 위치를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 운동에 코어 강화 요소를 추가합니다. 흔한 실수: 허리가 처지거나 엉덩이가 올라가는 것을 피하십시오. 이는 코어가 분리되었음을 나타내며 허리에 긴장이 생길 수 있습니다.
- 움직임 제어: 움직임을 제어할 수 있는지 확인하세요.
바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 로우?
네, 초보자도 Bodyweight Standing Close-grip Row 운동을 수행할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 방지하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 개인 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 좋습니다. 이는 초보자가 올바른 형태와 기술을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 근력과 기술이 좋아지면 점차 강도와 무게도 높일 수 있다. 운동 루틴을 시작하기 전에 준비 운동을 하는 것을 기억하는 것도 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 로우?
- TRX Row: TRX 스트랩을 사용하여 몸의 각도를 변경하여 난이도를 조정할 수 있습니다. 똑바로 서 있는 자세에 가까울수록 운동이 더 쉬워집니다.
- 원암 바디웨이트 로우(One-Arm Bodyweight Row): 이 변형은 한 번에 한 팔을 사용함으로써 난이도를 높이고 균형과 조정력을 향상시키는 데도 도움이 됩니다.
- 와이드 그립 바디웨이트 로우: 그립을 넓혀 등과 어깨의 다양한 근육을 목표로 삼을 수 있습니다.
- Elevated Feet Bodyweight Row: 로우를 수행하는 동안 벤치나 상자에 발을 올리면 코어에 추가적인 도전이 추가되고 운동 강도가 높아집니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 로우?
- 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 주로 가슴과 삼두근을 목표로 하는 반면, 등과 코어도 연결하여 푸시 동작으로 서서 클로즈 그립 로우의 당기는 동작을 보완하는 균형 잡힌 운동을 제공합니다.
- 플랭크: 이 운동은 스탠딩 클로즈 그립 로우에서도 사용되는 코어 근육을 강화하여 로우 운동 중 올바른 자세를 유지하는 데 필수적인 전반적인 안정성과 지구력을 향상시킵니다.
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