바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비체중
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우
바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우(Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row)는 등, 이두근, 어깨를 단련하여 근육 탄력을 강화하고 자세를 개선하는 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 체중을 저항에 사용하고 근력에 따라 조정될 수 있으므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 이상적입니다. 사람들은 상체 근력을 키우고, 근육 정의를 개선하고, 기능적 체력을 강화하여 일상 활동과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있는 이 운동을 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우
- 팔을 완전히 뻗고 몸을 약간 기울여서 손을 뻗어 기둥이나 문틀을 잡으세요.
- 팔과 등 근육만 사용하여 몸을 기둥이나 문틀 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.
- 몸을 기둥이나 문틀에 최대한 가깝게 당긴 후 잠시 멈춰서 등 근육을 조이세요.
- 천천히 팔을 뻗어 시작 자세로 돌아가고, 반대쪽 팔로 전환하기 전에 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하세요.
수행 팁 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우
- 올바른 팔 움직임: 웨이트를 당길 때 팔뿐만 아니라 등 근육도 사용하는지 확인하세요. 동작은 팔을 당기는 것이 아니라 견갑골을 뒤로 젖히는 것부터 시작해야 합니다. 이는 팔에 부담을 주고 운동 효과를 감소시킬 수 있는 흔한 실수입니다.
- 느리고 통제된 움직임: 움직임을 서두르지 마십시오. 각 반복은 느리고 통제된 방식으로 수행되어야 합니다. 이는 올바른 근육을 사용하고 무게를 들어 올리기 위해 운동량에 의존하지 않는지 확인하는 데 도움이 됩니다. 또한 더 나은 근육 참여와 발달을 가능하게 합니다.
- 균형 잡힌 운동: 신체의 양쪽을 고르게 운동하는 것이 중요합니다. 만약 너라면
바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우?
Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row 운동은 필요한 힘과 균형 때문에 초보자에게 약간 어려울 수 있습니다. 그러나 초보자는 자신의 체력 수준에 맞게 운동을 수정할 수 있습니다. 뒤로 너무 기대지 않음으로써 체중을 덜 사용하거나, 필요한 힘을 얻을 때까지 저항 밴드를 사용하여 도움을 줄 수 있습니다. 부상을 예방하려면 천천히 시작하고 자세에 집중하는 것이 항상 중요합니다. 확실하지 않은 경우 개인 트레이너나 피트니스 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우?
- TRX One Arm Row는 서스펜션 훈련 장비를 사용하여 균형과 근력에 도전하는 또 다른 변형입니다.
- 싱글 암 덤벨 로우(Single Arm Dumbbell Row)는 덤벨을 통합하여 움직임에 추가 저항을 추가하는 이 운동 버전입니다.
- 원 암 벤트 오버 로우(One Arm Bent Over Row)는 서서 몸을 구부린 상태에서 바벨이나 케틀벨을 사용하여 코어를 더욱 적극적으로 사용하는 변형 운동입니다.
- 레니게이드 로우(Renegade Row)는 플랭크 자세와 원암 로우를 결합한 고급 변형 운동으로 전신 운동을 제공합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우?
- 팔굽혀펴기: 이는 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우의 반대 근육, 즉 가슴, 삼두근 및 어깨를 작동시켜 균형 잡힌 전신 운동을 제공하고 전반적인 신체 대칭을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 덤벨 로우: Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row와 유사하며 등 근육과 팔뚝에도 초점을 맞추지만 추가된 무게는 이 부위의 근력과 근육량을 더욱 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
관련 키워드 바디웨이트 스탠딩 클로즈 그립 원 암 로우
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