케이블 프론트 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비케이블
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 케이블 프론트 레이즈
케이블 프론트 레이즈는 전면 삼각근을 목표로 하는 근력 운동으로, 어깨 근력과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 초보자부터 상체 근력 강화를 원하는 고급 운동선수까지 모든 수준의 피트니스 매니아에게 이상적입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 일상적인 기능적 움직임에 도움이 되고, 자세를 개선하며, 다재다능하고 균형 잡힌 체격을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 프론트 레이즈
- 양손으로 케이블 손잡이를 잡고 손바닥이 아래를 향하도록 하고 팔을 완전히 뻗습니다.
- 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 팔을 앞쪽으로 천천히 들어 올리세요. 팔꿈치는 약간 구부리고 몸통은 고정된 상태로 유지하세요.
- 동작 최고 지점에서 잠시 멈춰서 어깨 근육 수축에 집중하세요.
- 점차적으로 팔을 시작 위치로 낮추어 움직임에 대한 통제력을 유지하고 웨이트 스택이 닿지 않도록 합니다. 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오.
수행 팁 케이블 프론트 레이즈
- **제어된 움직임**: 케이블을 들어 올리기 위해 추진력을 사용하지 마십시오. 들어 올리고 내리는 단계는 신중하게 통제되어야 합니다. 추진력을 사용하면 부적절한 자세와 부상을 입을 수 있습니다.
- **동작 범위**: 케이블은 어깨 높이(그 이상은 안 됨)까지 들어 올려야 합니다. 너무 높이 들어올리면 어깨 관절에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 마찬가지로, 케이블이 팔을 너무 아래로 당기지 않도록 하십시오. 이는 긴장을 유발할 수도 있습니다.
- **그립**: 손바닥이 아래로 향한 그립을 사용하고 손목을 곧게 유지합니다. 핸들을 너무 꽉 쥐지 마십시오. 손목이 긴장되거나 불편해질 수 있습니다.
- **팔꿈치를 잠그지 마세요**: 운동하는 동안 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하세요. 팔꿈치를 잠그면
케이블 프론트 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 프론트 레이즈?
네, 초보자도 케이블 프론트 레이즈 운동을 확실히 할 수 있습니다. 전면삼각근이나 어깨의 앞부분을 단련하는데 아주 좋은 운동입니다. 그러나 모든 운동과 마찬가지로 초보자는 올바른 자세를 사용하고 부상을 예방하기 위해 더 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 처음 몇 번은 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 감독하도록 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 프론트 레이즈?
- 듀얼 케이블 프론트 레이즈: 이 변형에서는 양손에 케이블을 들고 듀얼 케이블 머신을 사용하여 보다 균형 잡히고 제어된 움직임이 가능합니다.
- 로프를 사용한 케이블 프론트 레이즈: 이 변형에서는 바나 핸들을 사용하는 대신 로프 부착 장치를 사용합니다. 이는 다른 그립을 제공하고 근육을 다르게 연결할 수 있습니다.
- 시티드 케이블 프론트 레이즈: 이 변형 동작은 앉은 상태에서 수행되며, 하체의 운동량을 제거하여 어깨 근육을 더욱 분리하는 데 도움이 됩니다.
- 트위스트를 통한 케이블 프론트 레이즈: 이 변형은 동작 상단에 트위스트를 추가하여 전면 삼각근뿐만 아니라 회전근개 및 상부 등 근육도 연결합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 프론트 레이즈?
- 측면 레이즈(Lateral raises): 이는 삼각근의 측면 머리에 작용하며 케이블 프론트 레이즈의 목표인 전면 삼각근을 보완하여 균형 잡힌 어깨 발달을 보장합니다.
- 업라이트 로우(Upright Rows): 이 운동은 어깨와 등 위쪽 근육 모두에 작용하며, 어깨 관절 주위의 지지 근육을 강화하여 케이블 프론트 레이즈를 보완하여 성능을 향상시키고 부상을 예방할 수 있습니다.
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