프론트 숄더 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비케이블
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 프론트 숄더 레이즈
프론트 숄더 레이즈(Front shoulder raise)는 주로 전면 삼각근을 목표로 하는 근력 운동으로, 어깨의 가동성과 근육 정의를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 개인의 능력에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 상체 근력을 강화하고, 자세를 개선하며, 균형 잡히고 탄탄한 체격을 얻기 위해 이 운동을 하고 싶어합니다.
수행 방법: 단계별 안내 프론트 숄더 레이즈
- 팔꿈치를 약간 구부리고 손바닥이 몸을 향하도록 유지하세요. 이것이 시작 위치입니다.
- 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 천천히 몸 앞쪽으로 들어 올려 몸통을 고정시킵니다.
- 어깨 근육을 조이면서 잠시 동안 수축 자세를 유지하세요.
- 점차적으로 덤벨을 시작 위치로 낮추어 운동 전반에 걸쳐 중량을 제어할 수 있도록 합니다.
수행 팁 프론트 숄더 레이즈
- 코어 활동 유지: 코어 활동은 운동 중에 균형과 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 초점이 등이나 신체의 다른 부분이 아닌 어깨 근육에 유지되도록 보장합니다.
- 너무 무거운 물건을 드는 것을 피하세요: 흔히 저지르는 실수는 너무 무거운 물건을 드는 것입니다. 이로 인해 자세가 나빠지고 부상을 입을 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작해서 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘리는 것이 좋습니다.
- 동작 제어: 무게를 들어올리기 위해 추진력을 사용하려는 유혹을 피하십시오. 그만큼
프론트 숄더 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 프론트 숄더 레이즈?
그렇습니다. 초보자도 전면 어깨 들기 운동을 확실히 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 낮은 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 트레이너처럼 운동에 대해 잘 아는 사람이 자세를 관찰하여 운동을 올바르게 하고 있는지 확인하는 것도 유익합니다. 모든 운동이 그렇듯이 사전에 준비운동을 하고 운동 후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 프론트 숄더 레이즈?
- 바벨 프론트 숄더 레이즈: 이 변형은 덤벨 대신 바벨을 사용하여 들어 올리는 전체 무게를 증가시킵니다.
- 케이블 프론트 숄더 레이즈: 이 변형에서는 케이블 머신을 사용하여 저항력을 제공하며, 이는 강도 수준에 맞게 조정될 수 있습니다.
- 인클라인 벤치 프론트 숄더 레이즈: 이 변형은 인클라인 벤치에 엎드린 자세로 수행되며, 다른 각도에서 어깨 근육을 목표로 합니다.
- 저항 밴드 전면 어깨 올리기: 이 변형에서는 저항 밴드를 사용하는데, 이는 관절에 더 부드러우며 리프트 전체에 걸쳐 다양한 저항을 제공합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 프론트 숄더 레이즈?
- 측면 상승: 전면 어깨 상승과 유사하게 이 운동은 또한 어깨 근육을 분리하고 강화하며, 특히 측면 삼각근을 목표로 하고 어깨 부위의 균형 잡힌 발달을 제공합니다.
- 업라이트 로우(Upright Rows): 이 운동은 종종 무시되는 후면 삼각근을 포함하여 상부 승모근과 삼각근을 목표로 하여 전면 어깨 올리기를 보완하여 전반적인 어깨 힘과 안정성을 향상시킵니다.
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