힐 푸시 킥. 킥복싱

연습 프로필

신체 부위플라이오메트릭스

장비체중

주요 근육

보조 근육

스핀훅킥. 킥복싱

스핀 백 킥. 킥복싱

프론트 스냅 킥. 킥복싱

리어 액스 킥. 킥복싱

프론트 사타구니 킥. 킥복싱

앞다리 훅 킥. 킥복싱

리어 레그 훅 킥. 킥복싱

V자 자세로 롤오버

오버헤드 도달을 위한 후방 단계

트위스트를 사용하여 스쿼트를 머리 위로 뻗기

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 힐 푸시 킥. 킥복싱

힐 푸시 킥(Heel Push Kick)은 코어, 둔부 및 다리 근육을 대상으로 심장 강화 훈련과 근력 훈련을 모두 제공하는 역동적인 킥복싱 운동입니다. 민첩성, 균형 및 전반적인 신체 근력을 강화하려는 모든 체력 수준의 개인에게 탁월한 선택입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 킥복싱 기술을 향상시키고, 칼로리를 소모하며, 운동에 재미 있고 도전적인 요소를 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 힐 푸시 킥. 킥복싱

앞발(왼발)에 체중을 싣고 엉덩이를 약간 앞으로 돌리면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리세요.
오른쪽 다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치를 목표 방향으로 밀면서 손을 위로 올려 얼굴을 보호합니다.
다리를 완전히 뻗은 후 재빨리 다리를 무릎 위로 올린 자세로 되돌립니다.
마지막으로 오른발을 다시 바닥으로 내리고 원래의 전투 자세로 돌아가 다음 동작을 준비합니다.

수행 팁 힐 푸시 킥. 킥복싱

**엉덩이 사용:** 흔히 저지르는 실수는 킥을 할 때 다리만 사용하는 것입니다. 힐 푸시 킥의 힘은 다리뿐만 아니라 엉덩이에서도 나옵니다. 차면서 엉덩이를 앞으로 회전시키세요. 이렇게 하면 발차기에 힘이 더해지고 무릎이 부상당하지 않도록 보호할 수 있습니다.
**뒤꿈치로 차기:** 또 다른 일반적인 실수는 발의 공이나 발가락으로 차는 것입니다. 힐 푸시 킥(Heel Push Kick)은 이름에서 알 수 있듯이 발뒤꿈치를 사용하여 수행해야 합니다. 발을 구부린 상태에서 발뒤꿈치로 목표물을 타격하는 것을 목표로 하세요.
**움직임 제어:** 킥 후에 다리가 뒤로 떨어지도록 두지 마십시오. 물건을 가져와 움직임을 제어하세요.

힐 푸시 킥. 킥복싱 FAQ

초보자가 할 수 있나요 힐 푸시 킥. 킥복싱?

네, 초보자도 킥복싱에서 힐 푸시 킥을 확실히 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 천천히 시작하고 올바른 자세를 배우는 것이 중요합니다. 숙련된 강사의 지도하에 학습하는 것이 유익할 수 있습니다. 또한, 초보자들은 무리하지 말고 점차적으로 운동 강도를 높여가는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 힐 푸시 킥. 킥복싱?

스피닝 힐 푸시 킥: 이 버전에서 키커는 힐 푸시 킥을 시작하기 전에 추진력을 얻기 위해 몸을 회전시킵니다.
점핑 힐 푸시 킥: 이 변형에서는 키커가 힐 푸시 킥을 실행하기 전에 공중으로 점프해야 하므로 놀라움의 요소가 추가됩니다.
앞쪽 발뒤꿈치 밀기 차기(Front Heel Push Kick): 이 변형의 경우 키커는 앞다리를 사용하여 발뒤꿈치를 대상을 향해 직접 앞으로 밀어냅니다.
라운드하우스 힐 푸시 킥: 이 버전에는 키커가 힐 푸시 킥을 실행하기 전에 라운드하우스 동작으로 다리를 휘두르는 것이 포함됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 힐 푸시 킥. 킥복싱?

라운드하우스 킥(Roundhouse Kicks): 라운드하우스 킥은 킥복싱에서 성공적인 힐 푸시 킥을 실행하는 데 필수적인 유연성과 조정력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
스쿼트: 스쿼트는 하체 근력, 특히 허벅지와 둔근을 강화하여 힐 푸쉬 킥(Heel Push Kick)과 같은 움직임에 더 강한 기반과 더 많은 힘을 제공합니다.