V자 자세로 롤오버

연습 프로필

신체 부위플라이오메트릭스

장비체중

주요 근육

보조 근육

스핀 백 킥. 킥복싱

힐 푸시 킥. 킥복싱

스핀훅킥. 킥복싱

프론트 스냅 킥. 킥복싱

리어 액스 킥. 킥복싱

프론트 사타구니 킥. 킥복싱

앞다리 훅 킥. 킥복싱

리어 레그 훅 킥. 킥복싱

오버헤드 도달을 위한 후방 단계

트위스트를 사용하여 스쿼트를 머리 위로 뻗기

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 V자 자세로 롤오버

V 싯으로의 롤오버는 코어를 강화하고 유연성을 향상하며 신체 제어 및 균형을 향상시키는 역동적인 운동입니다. 이 운동은 개인의 근력과 유연성에 맞게 수정할 수 있으므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준에 이상적입니다. 이 운동은 한 번에 여러 근육 그룹을 목표로 할 뿐만 아니라 자세 개선, 허리 통증 감소, 전반적인 신체 성능 향상에도 도움이 되기 때문에 사람들은 이 운동을 하고 싶어 할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 V자 자세로 롤오버

발가락이 머리 뒤 바닥에 닿을 때까지 다리를 똑바로 유지하면서 다리를 땅에서 들어 올리고 엉덩이를 머리 위로 굴려 롤오버를 시작하십시오.
복부 근육을 사용하여 뒤로 굴러 내려가지만, 시작 위치로 돌아가는 대신 무릎을 가슴 쪽으로 구부리고 상체를 바닥에서 들어올려 V자 자세를 취하세요.
잠시 동안 V 앉은 자세를 유지하고 코어를 연결한 다음 몸을 다시 시작 위치로 내립니다.
제어된 움직임에 초점을 맞추고 전체적으로 강한 코어를 유지하면서 원하는 반복 횟수만큼 이 운동을 반복합니다.

수행 팁 V자 자세로 롤오버

올바른 자세 유지: 롤오버의 경우 팔을 옆으로 두고 다리를 뻗은 상태로 등을 대고 편평하게 누워 시작하십시오. 다리와 엉덩이를 땅에서 들어 올려 목이 아닌 어깨 위로 굴립니다. 그런 다음 V자 모양으로 앞으로 구르면서 앉은 뼈에 균형을 맞추고 다리와 몸통을 V자 형태로 만듭니다. 운동하는 동안 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 실어주세요. 허리나 목을 구부리면 부상을 입을 수 있으므로 피하세요.
움직임을 제어하세요: 흔히 저지르는 실수는 추진력을 이용해 V 싯 포지션으로 스윙하는 것입니다. 대신, 코어 근력을 사용하여 움직임을 제어하는 데 집중하세요. 이는 운동을 더 많이 할 뿐만 아니라

V자 자세로 롤오버 FAQ

초보자가 할 수 있나요 V자 자세로 롤오버?

예, 초보자는 롤오버 인 V 싯 운동을 시도할 수 있지만 좋은 코어 근력, 유연성 및 균형이 필요하기 때문에 어려울 수 있습니다. Roll over into V sit와 같은 더 복잡한 동작을 시도하기 전에 코어 근력과 유연성을 구축하기 위해 간단한 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 전에 항상 준비운동을 하고 부상을 방지하기 위해 몸의 상태에 귀를 기울이는 것을 잊지 마세요. 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 피트니스 전문가가 올바른 형태를 안내하도록 하는 것도 도움이 됩니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 V자 자세로 롤오버?

비스듬한 근육을 목표로 하기 위해 옆으로 비틀어 V자 자세로 롤오버를 시도할 수도 있습니다.
또 다른 변형은 다리를 들어 올려 V자 자세로 롤오버하여 하복부 근육을 더욱 강렬하게 사용하는 것입니다.
운동의 난이도와 효율성을 높이려면 경사 벤치에서 V자 자세로 롤오버를 수행해 보세요.
마지막으로, 긴장 상태에서 시간을 늘리고 복근을 더욱 강하게 단련하기 위해 동작의 정점에서 잠시 멈추면서 V자 자세로 롤오버를 수행할 수도 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 V자 자세로 롤오버?

플랭크: 플랭크는 Roll over into V sit에 사용되는 주요 근육 그룹인 복근, 경사근, 허리를 포함하여 전체 코어를 강화하는 데 도움이 되는 또 다른 훌륭한 보완 운동입니다.
보트 자세: 이 요가 자세는 고관절 굴곡근을 강화하고 균형을 개선하여 롤오버를 V 자세로 보완합니다. 두 가지 모두 롤오버에서 V 자세로 원활하게 전환하는 데 필수적입니다.