레버 벤트 오버 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
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주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
관련 연습:
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~에 대한 소개 레버 벤트 오버 로우
레버 벤트 오버 로우(Lever Bent Over Row)는 주로 등, 어깨, 팔 근육을 단련하여 자세를 개선하고 전반적인 신체 근력을 향상시키는 근력 강화 운동입니다. 무게와 난이도를 쉽게 조절할 수 있기 때문에 초보자와 노련한 피트니스 매니아 모두에게 이상적인 운동입니다. 개인은 상체 근력을 향상시키고 근육 정의를 강화하며 일상 생활에서 기능적 움직임을 지원하기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 레버 벤트 오버 로우
- 무릎을 약간 구부리고 허리를 구부려 몸통을 앞으로 가져옵니다. 몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 계속 구부리세요. 등을 곧게 유지하십시오.
- 이제 몸통을 고정한 상태에서 바벨을 몸쪽으로 들어 올리세요. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하여 팔을 사용하지 않고 등 근육을 사용하여 무게를 들어 올리십시오.
- 동작의 정점에서 잠시 정지한 후 등 근육을 조인 다음 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 전체적으로 적절한 형태를 유지하십시오.
수행 팁 레버 벤트 오버 로우
- 통제된 움직임: 급격한 움직임을 피하십시오. 이 연습을 최대한 활용하는 열쇠는 통제된 방식으로 수행하는 것입니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 레버를 가슴쪽으로 당긴 다음 천천히 다시 아래로 내립니다. 이는 근육이 오랜 시간 동안 긴장 상태를 유지하는 데 도움이 되어 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 서두르지 마십시오: 많은 사람들이 운동을 서두르는 경향이 있지만 이는 부적절한 자세로 이어질 수 있으며 잠재적으로 부상을 초래할 수 있습니다. 시간을 갖고 동작에 집중하고 올바르게 수행하고 있는지 확인하십시오.
- 과부하 방지: 또 다른 일반적인 실수는 너무 많은 중량을 사용하는 것입니다. 이는 긴장으로 이어질 수 있습니다.
레버 벤트 오버 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 레버 벤트 오버 로우?
네, 초보자도 레버 벤트 오버 로우(Lever Bent over Row) 운동을 할 수 있지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 개인 트레이너와 같이 지식이 풍부한 사람이 올바른 자세와 기술을 안내해 주는 것도 유익합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 근력과 숙련도가 향상됨에 따라 점차적으로 중량을 늘리는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 레버 벤트 오버 로우?
- 언더핸드 그립이 포함된 레버 벤트 오버 로우: 언더핸드 그립을 사용하면 등의 다양한 근육, 특히 하부 광배근을 목표로 삼을 수 있습니다.
- 넓은 그립을 갖춘 레버 벤트 오버 로우: 이 변형을 사용하면 능형근과 상부 승모근을 포함하여 상부 등 근육을 더 많이 자극할 수 있습니다.
- 클로즈 그립이 포함된 레버 벤트 오버 로우: 클로즈 그립은 등 중앙 근육과 광배근에 더 중점을 둡니다.
- Seated Lever Bent-Over Row: 이 변형 동작은 앉은 상태에서 수행되며, 허리의 긴장을 줄이고 등 위쪽 및 중간 근육에 더 집중합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 레버 벤트 오버 로우?
- 풀업은 레버 벤트 오버 로우(Lever Bent over Row)와 훌륭한 동반 운동입니다. 둘 다 상체, 특히 등과 팔뚝에 작용하므로 악력과 상체 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- Seated Cable Rows는 또한 등 중앙 근육에 초점을 맞춰 좋은 자세를 강화하고 등 근육의 힘과 선명도를 향상시키기 때문에 Lever Bent over Row를 보완합니다.
관련 키워드 레버 벤트 오버 로우
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- 등 근육을 위한 체력 단련