라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션

연습 프로필

신체 부위삼두근, 상완근

장비바벨

주요 근육Triceps Brachii

보조 근육

바벨 인클라인 트라이셉스 익스텐션 스컬 크러셔

시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

스컬 프레스로 닫기 그립 거부

스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

누워있는 확장

바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

바벨 디클라인 클로즈 그립 투 스컬 프레스

바벨 스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

바벨 라잉 익스텐션

바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션

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~에 대한 소개 라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션

라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션은 삼두근과 어깨, 가슴과 같은 보조 근육에 초점을 맞춘 근력 강화 운동입니다. 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합하며 상체 근력과 근육 정의를 향상시키고자 합니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 팔의 힘을 강화하고 근육의 긴장도를 향상시키며 일상 활동이나 상체 힘이 필요한 스포츠를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션

팔을 완전히 펴고 바를 가슴 바로 위에 유지하세요. 이것이 시작 위치입니다.
천천히 팔꿈치를 구부려 바를 이마 쪽으로 낮추고, 팔 윗부분은 고정하고 팔꿈치는 천장을 향하게 유지합니다.
바가 이마 바로 위에 오면 잠시 멈췄다가 팔을 뻗어 바를 다시 시작 위치로 밀어냅니다.
원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 항상 바를 제어할 수 있도록 하세요.

수행 팁 라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션

올바른 그립: 오버핸드 그립(손바닥이 발을 향함)으로 바벨을 잡고 손을 어깨 너비만큼 벌립니다. 이 그립은 삼두근의 최대 결합을 허용합니다. 너무 넓거나 너무 좁은 그립을 사용하면 손목이 불편하거나 부상을 입을 수 있으므로 사용하지 마십시오.
제어된 움직임: 바벨을 이마 쪽으로 천천히 내리거나 이마 바로 뒤에서 내립니다. 바벨이 이마에 닿으면 안 됩니다. 그런 다음 팔을 뻗어 바벨을 다시 들어 올리세요. 갑작스러운 움직임은 부상을 초래할 수 있고 삼두근을 완전히 연결하지 못하므로 피하세요.
팔꿈치를 고정 상태로 유지: 팔꿈치는 운동 내내 같은 위치를 유지해야 합니다. 흔히 저지르는 실수는

라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션 FAQ

초보자가 할 수 있나요 라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션?

네, 초보자도 라잉 클로즈 그립 삼두근 확장 운동을 수행할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 트레이너나 경험이 풍부한 사람이 적절한 기술을 안내하는 것도 유익합니다. 모든 운동이 그렇듯이 사전에 준비운동을 하고 운동 후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션?

인클라인 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션(Incline Close-grip Triceps Extension)은 인클라인 벤치에서 수행되며, 운동 각도를 변경하고 삼두근의 다양한 부분을 목표로 합니다.
덤벨 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell Close-grip Triceps Extension)은 바벨 대신 덤벨을 사용하는 변형 운동으로 더 넓은 범위의 동작과 개별 팔 움직임을 허용합니다.
케이블 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션(Cable Close-grip Triceps Extension)은 케이블 머신을 사용하여 움직임 내내 일정한 장력을 제공하고 무게를 더 쉽게 조절할 수 있도록 해줍니다.
싱글 암 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션(Single-arm Close-grip Triceps Extension)은 한 번에 한 팔씩 수행되며, 이는 근육 불균형을 개선하고 각 삼두근에 개별적으로 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션?

딥스: 딥스는 삼두근을 단련할 뿐만 아니라 라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션에 사용되는 보조 근육 그룹인 어깨와 가슴 근육을 연결하여 전반적인 상체 근력을 향상시키는 복합 운동입니다.
팔 굽혀 펴기: 누워있는 클로즈 그립 삼두근 확장과 같은 팔 굽혀 펴기는 주로 삼두근과 가슴 근육을 운동하지만 코어에도 관여하므로 전반적인 신체 근력과 안정성을 향상시켜 성능과 결과를 향상시킬 수 있는 훌륭한 운동입니다. 라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션에서.