지지대가 포함된 변기 스쿼트
연습 프로필
신체 부위힙.
장비체중
주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps
보조 근육Adductor Magnus, Soleus
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 지지대가 포함된 변기 스쿼트
지지대를 갖춘 포티 스쿼트는 주로 둔근, 대퇴사두근 및 햄스트링을 대상으로 하체 근력, 유연성 및 균형을 향상하도록 고안된 유익한 운동입니다. 이 운동은 안정성을 높이기 위해 지지대를 사용할 수 있으므로 초보자를 포함하여 모든 체력 수준의 사람들에게 적합합니다. 개인은 기능적 건강을 강화하고 이동성을 향상하며 잠재적으로 허리 통증을 완화하기 위해 이 운동을 일상 생활에 통합하기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 지지대가 포함된 변기 스쿼트
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발가락이 약간 바깥쪽을 향하도록 하고 양손으로 지지물을 잡습니다.
- 무릎을 구부리고 의자에 앉는 것처럼 몸을 낮추고, 등을 곧게 펴고, 가슴과 머리를 위로 들어 운동을 시작하세요.
- 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 계속 낮추고, 무릎이 발목 바로 위에 위치하도록 하세요.
- 운동하는 동안 지지물을 잡은 상태를 유지하면서 다리 근육을 사용하여 천천히 몸을 시작 위치로 밀어 올리십시오.
수행 팁 지지대가 포함된 변기 스쿼트
- 지지대 사용: 초보자이거나 균형 문제가 있는 경우 벽이나 의자와 같은 견고한 지지대를 사용하십시오. 이렇게 하면 균형을 유지하고 낙상이나 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 지지는 당신을 돕기 위한 것이지 당신의 체중 전체를 지탱하기 위한 것이 아니라는 점을 기억하십시오.
- 스쿼트 깊이: 마치 의자에 등을 기대고 앉는 것처럼 스쿼트 자세를 취하며 유연성이 허용하는 한 최대한 낮춥니다. 하지만 너무 낮게 하면 무릎에 과도한 스트레스를 줄 수 있으므로 피하세요. 허벅지는 바닥과 평행하거나 약간 위에 있어야 합니다.
- 등을 곧게 유지하십시오. 흔히 저지르는 실수는 스쿼트 중에 등을 구부리거나 둥글게 만드는 것입니다. 이는 허리 부상으로 이어질 수 있습니다. 대신, 운동하는 동안 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올리십시오.
- 관계를 맺다
지지대가 포함된 변기 스쿼트 FAQ
초보자가 할 수 있나요 지지대가 포함된 변기 스쿼트?
네, 초보자도 지지대 운동을 통해 배변 스쿼트를 확실히 할 수 있습니다. 기둥이나 문틀과 같은 지지대가 균형과 형태를 유지하는 데 도움이 되므로 처음부터 시작하기에 좋은 운동입니다. 편안한 가동 범위에서 시작하여 유연성이 향상됨에 따라 점차적으로 가동 범위를 늘리는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 천천히 시작하고 부상을 방지하기 위해 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 불편함이 있는 경우에는 피트니스 전문가나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 지지대가 포함된 변기 스쿼트?
- 벽 지지형 스쿼트: 이 변형에서는 벽에 등을 대고 스쿼트를 수행하여 추가적인 지지력과 안정성을 제공합니다.
- 의자 보조 스쿼트(Chair-Assisted Squat): 의자를 사용하여 마치 앉을 것처럼 쪼그려 앉았다가 실제로 앉지 않고 다시 일어서는 것입니다.
- 저항 밴드를 사용한 스쿼트: 이 변형에는 허벅지를 감싸는 저항 밴드를 사용하여 스쿼트 중에 추가적인 지지력과 저항력을 제공합니다.
- TRX 스쿼트: 이 변형은 지원을 위해 TRX 서스펜션 시스템을 사용합니다. 손잡이를 잡고 약간 뒤로 기대면 더 안정적이고 더 깊게 스쿼트할 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 지지대가 포함된 변기 스쿼트?
- Wall Sit은 지지대가 있는 변기 스쿼트에 사용되는 것과 동일한 하체 근육의 지구력 구축에 중점을 두는 또 다른 훌륭한 보완책으로, 스쿼트 자세의 지속 시간과 효율성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 엉덩이 밀어내기(Hip Thrust) 운동은 둔부 근육을 강화함으로써 포티 스쿼트(Potty Squat with Support)를 보완할 수 있으며, 이를 통해 포티 스쿼트에서 딥 스쿼트 자세를 유지하는 데 필요한 힘과 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
관련 키워드 지지대가 포함된 변기 스쿼트
- 엉덩이를 위한 맨몸 운동
- 배변 스쿼트 운동
- 엉덩이 타겟팅 운동
- 맨몸 변기 스쿼트
- 지원 훈련이 포함된 변기 스쿼트
- 엉덩이 근력을 위한 운동
- 집에서 엉덩이 운동
- 장비 없음 엉덩이 운동
- 엉덩이 유연성을 위한 배변 스쿼트
- 지지적인 배변 스쿼트 운동