스플릿 스쿼트
연습 프로필
신체 부위힙.
장비체중
주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps
보조 근육Adductor Magnus, Soleus
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 스플릿 스쿼트
스플릿 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 단련하여 근력, 균형 및 유연성을 향상시키는 하체 운동입니다. 다양한 체력 수준에 맞게 수정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 개인은 하체 근력을 강화하고 코어 안정성을 강화하며 전반적인 운동 능력을 향상시키기 위해 이 운동을 수행하기를 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 스플릿 스쿼트
- 상체를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖힌 다음 긴장을 풀고 턱을 들어 올린 다음 무릎을 구부려 천천히 몸을 최대한 낮춥니다. 오른쪽 무릎은 발목 바로 위에 위치해야 하며, 왼쪽 무릎은 바닥에 닿아서는 안 됩니다.
- 몇 초 동안 이 자세를 유지하면서 코어가 맞물리고 엉덩이가 직각이 되도록 하세요.
- 앞뒤로 기울지 않고 체중 균형을 균등하게 유지하면서 오른쪽 발 뒤꿈치를 통해 시작 위치로 다시 밀어 올리십시오.
- 왼쪽 다리를 앞으로 내딛는 동작을 반복하세요. 균형 잡힌 근력 발달을 보장하려면 양쪽에서 동일한 횟수로 반복하는 것을 잊지 마십시오.
수행 팁 스플릿 스쿼트
- **똑바른 자세 유지**: 운동하는 동안 몸을 꼿꼿이 유지하는 것이 중요합니다. 너무 앞으로 기울이면 허리에 불필요한 부담을 주고 하체 근육에 집중하지 못하게 됩니다.
- **무릎의 과도한 확장을 피하세요**: 몸을 낮출 때 앞쪽 무릎이 발가락 너머로 확장되지 않도록 하세요. 이는 무릎 부상으로 이어질 수 있는 흔한 실수입니다. 대신, 무릎이 발목과 일직선이 되도록 하세요.
- **제어된 움직임**: 움직임을 서두르지 마세요. 통제된 방식으로 몸을 낮춘 다음 다시 시작 위치로 밀어 올리세요. 이렇게 하면 근육에 의존하지 않고 효과적으로 근육을 사용할 수 있습니다.
스플릿 스쿼트 FAQ
초보자가 할 수 있나요 스플릿 스쿼트?
네, 초보자도 스플릿 스쿼트 운동을 할 수 있습니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리를 단련하는 훌륭한 하체 운동입니다. 그러나 가벼운 무게로 시작하거나 체중만으로 시작하고 더 무거운 무게를 추가하기 전에 형태와 균형에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 동작을 시연하여 올바른 자세를 확인하고 부상을 예방하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스플릿 스쿼트?
- 측면 스플릿 스쿼트: 이 변형에서는 앞뒤로 움직이는 대신 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 목표로 하는 옆으로 움직입니다.
- 후방 발 상승 스플릿 스쿼트: 불가리안 스플릿 스쿼트와 비슷하지만 뒷발이 계단이나 작은 상자처럼 낮은 표면에서 올라갑니다.
- 앞발 높이기 스플릿 스쿼트: 이 변형에는 계단이나 작은 상자에서 앞발을 높이는 것이 포함되며, 이는 이동성과 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 고블렛 스플릿 스쿼트: 이 변형에는 가슴 높이에 덤벨이나 케틀벨을 고정하는 것이 포함되어 스플릿 스쿼트를 수행하는 동안 코어와 상체에 추가적인 도전을 더합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스플릿 스쿼트?
- 불가리안 스플릿 스쿼트: 이 운동은 더 많은 균형과 조정이 필요한 스플릿 스쿼트의 더욱 도전적인 변형으로, 표준 스플릿 스쿼트의 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스쿼트: 스플릿 스쿼트와 마찬가지로 스쿼트는 둔근, 대퇴사두근 및 햄스트링을 포함하여 하체의 동일한 주요 근육 그룹을 작동합니다. 정기적으로 스쿼트를 수행하면 이러한 근육의 힘과 지구력이 향상되어 스플릿 스쿼트를 더 쉽게 수행할 수 있습니다.
관련 키워드 스플릿 스쿼트
- 맨몸 스플릿 스쿼트
- 엉덩이 타겟팅 운동
- 스플릿 스쿼트 운동
- 엉덩이를 위한 맨몸 운동
- 스플릿 스쿼트 훈련
- 엉덩이를 위한 홈 트레이닝
- 장비 스플릿 스쿼트 없음
- 엉덩이 근력을 위한 스플릿 스쿼트
- 맨몸 엉덩이 운동
- 스플릿 스쿼트를 이용한 엉덩이 운동